Exercise Snacks: Wie kurze Trainingseinheiten den HbA1c senken

Schon kurze, intensive Trainingseinheiten, sogenannte Exercise Snacks, senken HbA1c und Gesamtmortalität nachweislich. In Kombination mit personalisierter Ernährung wirkt der Effekt am stärksten.

Das Wichtigste auf einen Blick

  • Exercise Snacks werden definiert als intensive sportliche Betätigungen mit einer Dauer von 30 Sekunden bis 5 Minuten, die durchgeführt werden können, ohne ein Fitnessstudio besuchen zu müssen.
  • Bereits 3-mal täglich eine körperliche Betätigung von 1 Minute kann das Risiko für die Gesamtmortalität um ca. 30 % reduzieren (verglichen mit Patienten ohne dieses Bewegungsmuster).
  • Der Metabolismus ist hochindividuell und kann sich in vulnerablen Phasen verändern. Personalisierte Ernährungskonzepte sind daher wichtig.
  • Einzelne Nährstoffe können das individuelle Krankheitsrisiko positiv beeinflussen.
  • Die Zukunft der Präzisionsernährung basiert auf:
    • CGM-basierter Ernährungssteuerung
    • Bestimmung genetischer Unterschiede
    • Kenntnis über Mikrobiom, Metabolom und individuelle postprandiale Antworten
    • digitale Tools, DiGAs und Telemedizin

Intensive sportliche Betätigung kann Leben retten

Prof. Dr. med. Christian Brinkmann stellte dem Auditorium das Konzept Exercise Snacks vor. Exercise Snacks werden definiert als intensive sportliche Betätigungen mit einer Dauer von 30 Sekunden bis 5 Minuten, die durchgeführt werden können, ohne ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Bereits 3-mal täglich eine körperliche Betätigung von 1 Minute kann das Risiko für die Gesamtmortalität um ca. 30 % reduzieren (verglichen mit den Studienteilnehmern ohne dieses Bewegungsmuster), so Brinkmann. Zu diesem Ergebnis kam die Forschungsgruppe um Emmanuel Stamatakis im Jahr 2022. Mittels Wearables konnten sie bis 2022 bislang unerforschte Bewegungsmuster erfassen. Hierzu zählten auch kurze Phasen intensiver, intermittierender körperlicher Aktivität im Alltag (VILPA). In dieser von Brinkmann zitierten Studie zeigte sich eine Verringerung des Risikos für die Gesamtmortalität und die Krebssterblichkeit um 38 % bis 40 % sowie eine Verringerung des Risikos für die CVD(Herz-Kreislauf-Erkrankungen)-Sterblichkeit um 48 % bis 49 % bei den Studienteilnehmern, die VILPA betrieben – verglichen mit den Teilnehmern, die keine VILPA ausübten.1,3

Exercise Snacks bei Diabetes

Laut ADA-Empfehlungen sollten sich Diabetiker moderat bis intensiv 150 min pro Woche sportlich betätigen. Brinkmann stellt die Studie der Forschungsgruppe um Ebrahim Banitalebi vor, um dem Auditorium das Thema Exercise Snacks und Diabetes näherzubringen. Nach 10 Wochen zeigten sich in dieser Studie ähnliche Effekte auf den Hba1c-Wert durch hochintensive Exercise Snacks, verglichen mit klassisch kombiniertem Training: ca. 1 % absolute Reduktion des Hba1c-Werts.1,4​

Personalisierte Ernährungskonzepte sind entscheidend

Prof. Dr. med. Thomas Skurk informierte das Auditorium über individualisierte Nahrungsempfehlungen. Er betonte in seinem Vortrag, dass der Metabolismus hochindividuell ist und sich in vulnerablen Phasen verändern kann. Einzelne Nährstoffe können das individuelle Krankheitsrisiko positiv beeinflussen, so Skurk. Er stellte die Zukunft der Präzisionsernährung vor. Diese basiert auf CGM-basierter Ernährungssteuerung, der Bestimmung genetischer Unterschiede, der Kenntnis über Mikrobiom und Metabolom sowie über individuelle postprandiale Antworten. Auch digitale Tools, DiGAs und Telemedizin besitzen hier einen besonderen Stellenwert, so Skurk.5

Quellen:
  1. Brinkmann, Christian, Prof. Dr. med., Exercise Snacks, Wenn Standardempfehlungen nicht reichen: Moderne Bewegungs- und Ernährungskonzepte bei Diabetes, 60. Diabetes Kongress, 13. Mai 2026 CityCube Berlin.
  2. Li G. et al. (2025). A systematic meta-analysis of the prevalence of diabetic retinopathy. Technol Health Care. 2025 May;33(3):1560-1570. 
  3. Stamatakis E. et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med. 2022 Dec;28(12):2521-2529. 
  4. Banitalebi E. et al. (2019). Effects of sprint interval or combined aerobic and resistance training on myokines in overweight women with type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Life Sci. 2019 Jan 15;217:101-109.
  5. Skurk, Thomas, Prof. Dr. med., Körper in Balance: Individualisierte Nahrungsempfehlungen, Wenn Standardempfehlungen nicht reichen: Moderne Bewegungs- und Ernährungskonzepte bei Diabetes, 60. Diabetes Kongress, 13. Mai 2026 CityCube Berlin.